"앉아있는 시간", 당신의 일일 운동 시간을 결정한다.

앉아 있는 시간 당 3분씩 중강도 이상의 운동을 하면 수명이 30% 연장될 수 있다는 연구결과가 밝혔습니다.

Glasgow Caledonian University가 주도한 연구에서 너무 오래 앉아 있으면 운동의 이점이 사라진다고 

수석 과학자들은 신체 활동에 대한 "천편일륜적" 접근 방식은 없다고 말했습니다.

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 4년 간의 연구에서는 영국, 미국, 스웨덴의 130,000명 이상의 성인을 포함한 6개의 이전 연구 데이터를 분석했습니다.

달리기와 빠르게 걷기부터 집안일과 앉아 있기에 이르기까지 다양한 활동 조합이 사망률에 미치는 영향을 살펴보았습니다.

연구원들은 현재 권장되는 하루 30분 운동이 7시간 미만 앉아 있는 일부 사람들의 조기 사망 확률을 최대 80%까지 줄이는 것으로 나타났습니다.

그러나 하루에 11~12시간 이상 앉아 있는 개인의 사망 위험을 줄이지는 못했습니다.

Prof Sebastien Chastin said their "simple formula" really boosts health protection

이 연구는 조기 사망 확률을 30% 줄이는 가장 좋은 활동 조합은 하루 중 앉아 있는 시간에 대해 중등도에서 격렬한 운동 3분 또는 가벼운 신체 활동 12분을 하는 것이라고 결론지었습니다.

GCU의 건강 행동 역학 교수인 Sebastien Chastin은 새로운 "공식"이 사람들이 "더 길고 건강한 삶"을 사는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.

그는 다음과 같이 말했습니다: "남은 시간은 일반적으로 가능한 한 많이 돌아다니고 숙면을 취하는 데 보내야 합니다. 이 새롭고도 간단한 공식은 건강 보호를 실제로 향상시킵니다.

"하루에 30분 또는 일주일에 150분의 신체 활동이 권장되지만 너무 오래 앉아 있으면 이 모든 것이 수포로 돌아갈 수 있습니다. 

이것은 장수와 질병 예방을 위한 최고의 활동에 대한 세계 최대 규모의 연구입니다. 정말 신뢰할 수 있는 데이터입니다."

Light activity 가벼운 운동

연구자들은 또한 조기 사망 확률이 30% 감소하는 것과 관련된 여러 활동 조합이 있음을 발견했습니다.

공동 저자인 Columbia University의 Keith Diaz는 앉는 자리를 대신하여 운동과 가벼운 활동을 포함하는 움직임의 조합을 사용하는 것이 더 중요할 수 있다고 덧붙였습니다.

그는 "수십 년 동안 우리는 사람들에게 건강을 유지하는 방법은 일주일에 5일, 적어도 30분의 운동을 하는 것이라고 말해왔습니다.

하지만 당신이 이 충고를 지킬 수 있는 몇 안 되는 성인 중 하나라도 30분은 하루 중 2%에 불과합니다.

이리저리 움직이고 하루 종일 앉아 있지 않는 것도 중요합니다. 우리의 연구에 따르면 신체 활동에 대해 모든 것을 다 적용할 수 있는 접근 방식은 없으며 우리가 가장 좋아하는 활동 조합을 선택할 수 있습니다."

 

Daily 30-minute workout 'may not benefit everyone' - BBC News

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