운동하기로 마음먹었다면, 딱 6가지 실수만 피하라!

보통 다이어트를 시작할 때, 짐 멤버쉽을 등록하는 것부터가 시작일 것입니다. 그러나 운동과 체중 감량 사이의 관계는 복잡미묘할 수 있습니다. 다음은 성공을 가로막는 6가지 일반적인 실수입니다.

1. 고립운동에만 몰두
바이셉스컬을 하면 더 큰 이두박근을 얻을 수 있지만 동시에 여러 근육을 작동시키는 복합 동작(예: 팔굽혀펴기, 턱걸이 또는 바벨 스쿼트)을 하는 것이 훨씬 좋습니다. 더 많은 근육 그룹을 활성화하면 근성장 조건이 향상됩니다. 이는 운동 후 회복을 돕기 위해 추가 칼로리를 휘젓는 것을 의미합니다.

2. 똑같은 루틴
인간의 몸에는 근육과 신경계가 6-8주 만에 운동에 대한 내성을 키울 수 있는 적응력이 있습니다. 따라서 매일같이 런닝머신 위에서 똑같은 강도로 뛰고 있다면, 쉽게 슬럼프에 빠지고 체중계는 더 이상 움직이지 않을 것입니다. 지속적으로 새로운 방식으로 칼로리 소모를 높여야 합니다. 이것은 고강도 인터벌의 짧은 버스트(휴식 후)를 하거나 각 근육 그룹에 대해 수행하는 운동 유형을 변경하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

3. 휴식없이 운동
자신을 밀어붙이는 것은 칭찬할 만하지만 모든 사람에게는 휴식 시간이 필요합니다. 피곤한 근육을 24시간 내내 운동하면 회복할 충분한 시간이 주어지지 않아 더 이상의 근육 성장을 막을 수 있습니다. 말할 것도 없이, 오버트레이닝은 불면증, 과민성 및 안정시 심박수 상승으로 이어질 수 있는 위험한 경로입니다.

4. 유산소 운동에 열광
유산소 운동은 지방을 줄이는 확실한 방법일 수 있지만, 달리기, 복싱, 수영 또는 자전거 타기만 하면 칼로리를 태우는 핵심 요소인 근력 운동을 놓치게 됩니다.  맨몸운동이든 웨이트 트레이닝이든 근력 운동은 근육 성장을 자극하여 결과적으로 신진대사율을 높여 지방을 더 빠르게 연소시키는 데 도움이 됩니다.

5. No HIIT
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도한 적이 없습니까? 전문가들이 이를 두고 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나라고 부르는 데에는 다 이유가 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동 및 플라이오메트릭을 한 세션에서 모두 결합하기 때문입니다. 따라서 달리기를 하든 자전거를 타든 수영을 하든 1, 2분 동안 세게 가다가 속도를 낮추고(회복) 다시 최대 속도를 냅니다.

6. 벼락치기
슬프게도 체중 감량에 요요는 불가피하게 따라옵니다. 식단과 운동이 필수적이지만 일관성이 중요합니다. 일주일에 6일 체육관을 방문하고 다음 주에 2번의 산책을 하면 좋은 결과를 얻기 어렵습니다. 체중 감량을 위해 가이드라인은 일주일 중 대부분의 요일에 최소 60분의 중간 강도 활동을 권장합니다. 이는 식단도 마친가지입니다.

우리 밥을 먹듯, 소파에 앉아 쉬듯 매일 체육관에 가는 것 역시 생활화하십시오. 또 하나의 핵심은 가능한 한 많이 몸을 움직일 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 양치질을 하면서 종아리를 들어 올리고 설거지를 하다가 스쿼트를 하는 모든 것이 해당됩니다!

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